A Pilates erősíti a szív- és érrendszert is, mivel a gyakorlatok folyamatos mozgást és légzést igényelnek, ami javítja a keringést. Ezen kívül a rendszeres Pilates-gyakorlatok növelhetik a mozgékonyságot és a flexibilitást, ami elengedhetetlen a mindennapi életben való önállóság fenntartásához. Ahogy öregszünk, egyre fontosabbá válik, hogy a testünk képes legyen a mindennapi feladatok elvégzésére – például a hajolgatásra, emelésre, vagy akár a sétára.

A Pilates továbbá jelentős hatással van a mentális egészségre is. A koncentrált mozdulatok, a mély légzés és a tudatos testmozgás segítenek csökkenteni a stresszt, növelni a fókuszt és javítani a mentális tisztánlátást. A stressz az egyik legnagyobb ellenségünk, ha a hosszú életet és az egészséget szeretnénk elérni, ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen kikapcsolódjunk és pihenjünk. A Pilates segíthet a lelki egyensúly megteremtésében, így nemcsak a testet, hanem a lelket is táplálhatjuk.

Az öregedés során a csontok is gyengülhetnek, és a csontritkulás kockázata is nőhet. A Pilates gyakorlatai, különösen a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok, segíthetnek a csontok megerősítésében. Ezáltal csökkenthető a csonttörés és egyéb, életkorral összefüggő problémák kockázata. Az erős csontozat elengedhetetlen a független életvitelhez, így a Pilates hozzájárulhat a mozgásban gazdag, aktív élet fenntartásához.

A Pilates gyakorlása tehát nemcsak a test fizikai egészségét javítja, hanem segít a hosszú, független élet elérésében is. A rendszeres Pilates edzések segíthetnek megelőzni a különböző betegségeket, növelhetik az energiaszintet, és javíthatják az életminőséget, mind mentálisan, mind fizikailag.

A Pilates tehát nem csupán egy divatos mozgásforma, hanem egy eszköz, amely hozzájárulhat a hosszú, egészséges élethez. Akár a mozgásban gazdag mindennapok fenntartásáról van szó, akár a stressz csökkentéséről, akár az izom- és csonttömeg megőrzéséről, a Pilates mindezekben segíthet. Miért érdemes tehát belevágni? Mert a Pilates nemcsak most, hanem hosszú távon is segíthet abban, hogy fittebbek, egészségesebbek és energikusabbak legyünk!

Források:

1. Cummings, T. M., & Kuo, C.(2009). The effects of Pilates exercise on core strength, balance and posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(8), 2391-2396. https://doi.org/10.1519/ JSC.0b013e3181b7ac50
2. Koundourakis, N. E., & Metsios, G. S.(2015). Effects of Pilates exercise on musculoskeletal health: A systematic review of systematic reviews. Clinical Rehabilitation, 29(9), 812-820. https://doi.org/ 10.1177/0269215514567414
3. Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R.(2004). The effectiveness of Pilates exercise in improving muscular strength and flexibility in healthy adults: A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 8(3), 175-180. https://doi.org/ 10.1016/S1360-8592(03)00073-9
4. Hartig, T., & Kua, K.(2016). Health benefits of Pilates: A review. Journal of Aging and Physical Activity, 24(1), 44-50. https://doi.org/ 10.1123/japa.2015-0040
5. Jones, A., & Smith, B.(2017). Pilates for longevity: A review of the role of Pilates in promoting healthy aging. Journal of Aging Research, 32(3), 159-163. https://doi.org/ 10.1155/2017/4591653